Se você não gosta de mexer o corpo, renda-se a essa
técnica milenar que alinha corpo, mente e espírito e é deliciosa de praticar.
Importada da Índia, poucas práticas de vida são tão completas quanto esta. Além
de trabalhar o corpo, ela alimenta o espírito com a riqueza de uma filosofia
inspirada por mestres e sábios de muitas épocas. A seguir, especialistas
enumeram os benefícios que a modalidade tem a oferecer ao organismo, à alma e à
autoestima.
1 - Músculos fortes
Muita gente ainda acredita que a yoga é apenas uma técnica de relaxamento. Nada
disso. Ela movimenta cada pedacinho do corpo. E, por isso mesmo, está presente
na grade de aulas de muitas academias do país. Seu grande apelo é fortalecer e
alongar os músculos, beneficiando o corpo como um todo – o que geralmente não
ocorre em modalidades como a musculação, principalmente quando esta é feita de
maneira exagerada. Além de forte, com a ioga o físico fica harmonioso, flexível
e equilibrado.
2 - Maior percepção do corpo
A yoga é poderosa para ampliar a
consciência corporal, que se estende também para além da sala de aula. Com o
tempo, o praticante consegue detectar os sinais mais evidentes de tensão
muscular. Ao se tornar autoconsciente do corpo, a pessoa é capaz de
controlar melhor as situações de estresse. E será mais fácil perceber vícios de
postura, como sentar ou andar projetando o abdômen para a frente.
3 - Quilos a menos na balança
As modalidades que mais mandam quilos
extras embora são a power yoga – técnica que combina sequências de posturas
aleatórias com respiração dinâmica – e a ashtanga vinyasa yoga, séries fixas de
movimentos com graus progressivos de dificuldade. Em aulas intensas, é possível
perder até 600 calorias. Ambas são ainda eficientes para trabalhar a capacidade
respiratória em favor do emagrecimento. O controle da inspiração e da expiração
do ar ajuda a diminuir a ansiedade e, por tabela, o desejo de comer.
4 - Menopausa light
A yogaterapia hormonal tem sido usada
com grande sucesso para aliviar os incômodos dessa fase da vida, quando a
mulher se depara com frequentes ondas de calor e perda de libido. “As posturas
agem principalmente sobre os ovários, a hipófise, a tireoide e as glândulas
suprarrenais, estimulando o aumento dos níveis de estrógeno, hormônio que cai
significativamente com a suspensão da menstruação”, explica a criadora do
método, a yogaterapeuta paulista Dinah Rodrigues. Entre as posturas indicadas
estão as extensões, as flexões e as torções de tronco, que fortalecem a musculatura
da região pélvica e dos órgãos reprodutores.
5 - Integração total
Segundo a tradição da ioga, possuímos
sete pontos de energia ao longo do corpo, conhecidos como chacras. Eles se
relacionam aos órgãos vitais, regem as emoções e ainda fazem o elo com o mundo
sutil. Enfraquecidos ou muito estimulados, podem trazer problemas emocionais ou
até mesmo doenças. Porém, se forem mantidos em equilíbrio por meio da prática
de posturas específicas, são eficientes na integração do corpo, da mente e do
espírito.
6 - Vida longa
Para o iogue, a passagem do tempo não
é medida em anos, mas em número de inspirações e expirações que a pessoa faz ao
longo da vida. “Quanto maior a capacidade respiratória de um indivíduo, menor o
número de respirações que ele faz por minuto. Isso significa que, entre uma
respiração e outra, o ar está sendo saboreado e absorvido de maneira adequada”,
resume Anna Ivanov, professora do Centro de Estudos de Yoga Narayana, de São
Paulo. Por isso, os exercícios respiratórios (pranayamas) são tão importantes
quanto as posturas e a meditação.
7 - Alegria, alegria
Um dos objetivos da ioga é conseguir
cessar o fluxo contínuo de pensamentos, que faz com que percamos o foco do que
é realmente importante. Quando se atinge esse estado, é possível sentir durante
alguns segundos uma indescritível sensação de felicidade. É um estado de
contentamento que não depende de fatores externos ou de outra pessoa e está
intimamente relacionado com a paz interior e com a alegria do praticante.
8 - Mente quieta
Durante a meditação, o cérebro
trabalha mais lentamente e os ruídos causados pelos pensamentos se tornam
sutis. A agitação constante causa a instabilidade emocional e enfraquece o
sistema imunológico. Quando ocorre um espaço entre um pensamento e outro, chega
a quietude. É como se a mente se calasse e o silêncio interno passasse a ser um
alimento para a alma. Só assim é possível deslizar dentro do espaço vazio em
que mora nossa real essência.
9 - Vida leve
Silenciar a mente também eleva o
astral. Estudos realizados pelas universidades de Stanford e Columbia, nos
Estados Unidos, comprovaram que essa atividade libera endorfina, hormônio que
atua sobre o sistema nervoso central e aumenta a sensação de bem-estar,
deixando o dia-a-dia mais alegre.
10 - Coração em paz
Manter o bom humor em dias de muita
agitação e embaraços não é fácil. Domar a irritação nas horas em que você só
pensa em fugir do mapa também é complicado. Apesar da prática da yoga não
transformar sua vida num mar de rosas, ela é bastante eficiente para enfrentar
os momentos difíceis. O controle para executar as posturas cria uma atitude
interna equivalente, que se reflete nas emoções e na mente. Ao buscar
equilíbrio e conforto nas posturas, o praticante geralmente introjeta essas
sensações e o novo conhecimento perpassa sua rotina.
11 - Mais clareza mental
Além de proporcionar uma ampliação da
consciência, a meditação é eficiente para desacelerar a frequencia cerebral.
“Uma mente mais tranquila é capaz de criar conexões que permitem um melhor intercâmbio
de informações, com reflexos positivos na memória e no raciocínio”, afirma
Fernando Felipe, da Axis Clínica de Coluna, de São Paulo. Ela também se reflete
na organização interna do indivíduo, trazendo melhoras significativas na
aprendizagem e na criatividade.
12 - Calmante natural
Respiração e estado da mente se
relacionam. Esse conhecimento milenar fundamenta o corriqueiro ato de inspirar
e expirar como uma técnica para aquietar os pensamentos. Essa parceria a
própria natureza se encarregou de unir em nosso corpo. “No cérebro, o centro
que controla a respiração está localizado ao lado do que regula as emoções”,
assinala o professor de ioga Marcos Rojo Rodrigues, da Universidade de São
Paulo. Outra consequência importante: além de livrar a mente do turbilhão de
ruídos internos, a respiração ajuda a equilibrar as emoções e a manter a saúde
em dia.
13 - Menos estresse
A ciência já relatou em detalhes o
que acontece com o corpo quando estamos submetidos a muita pressão: libera uma
grande quantidade de adrenalina e cortisol, que aceleram o coração, elevam a
pressão e deixam os músculos contraídos. Eis o antídoto: os asanas ajudam a
relaxar, permitindo uma respiração mais profunda e uma maior circulação de
energia vital. Dessa maneira, a liberação de substâncias ligadas ao estresse
cai e as funções, como batimentos cardíacos e pressão, tendem a voltar ao
normal.
14 - Um olhar sobre a realidade
Os iogues, como muitos adeptos das
filosofias orientais, encaram a vida de um jeito diferente, calcado no aqui e
no agora. O importante é viver o presente. Aceitar o momento como ele se
apresenta. Se a cabeça da pessoa está no passado ou no futuro, ela pode não
perceber as soluções e as oportunidades que se apresentam.
15 - Melhor convivência
A prática da yoga vai muito além do
tripé asanas, exercícios respiratórios e meditação. Na realidade, trata-se de
um sistema filosófico idealizado para conduzir os indivíduos ao encontro da
transformação pessoal. Alguns autores, como o indiano B. K. S. Iyengar, mestre
da atualidade, afirma que existem três conceitos fundamentais. O primeiro
engloba yamas (disciplina e ética) e niyamas (atitudes saudáveis). O segundo,
do qual participam asana (postura), pranayama (respiração) e pratyahara
(retração de sentidos), leva o praticante ao entendimento da sua natureza. Já o
terceiro cria condições para vislumbrar a alma, por meio dos passos conhecidos
como dharana (concentração), dhyana (meditação) e samadhi (hiperconsciência).
Fonte: Todo dia é dia de yoga
