Se você não gosta de mexer o corpo, renda-se a essa técnica milenar que alinha corpo, mente e espírito e é deliciosa de praticar.
Importada da Índia, poucas práticas de vida são tão completas quanto esta. Além
de trabalhar o corpo, ela alimenta o espírito com a riqueza de uma filosofia
inspirada por mestres e sábios de muitas épocas. A seguir, especialistas
enumeram os benefícios que a modalidade tem a oferecer ao organismo, à alma e à
autoestima.
1 - Músculos fortes
Muita gente ainda acredita que a yoga é apenas uma técnica de relaxamento. Nada disso. Ela movimenta cada pedacinho do corpo. E, por isso mesmo, está presente na grade de aulas de muitas academias do país. Seu grande apelo é fortalecer e alongar os músculos, beneficiando o corpo como um todo – o que geralmente não ocorre em modalidades como a musculação, principalmente quando esta é feita de maneira exagerada. Além de forte, com a ioga o físico fica harmonioso, flexível e equilibrado.
2 - Maior percepção do corpo
A yoga é poderosa para ampliar a consciência corporal, que se estende também para além da sala de aula. Com o tempo, o praticante consegue detectar os sinais mais evidentes de tensão muscular. Ao se tornar autoconsciente do corpo, a pessoa é capaz de controlar melhor as situações de estresse. E será mais fácil perceber vícios de postura, como sentar ou andar projetando o abdômen para a frente.
3 - Quilos a menos na balança
As modalidades que mais mandam quilos extras embora são a power yoga – técnica que combina sequências de posturas aleatórias com respiração dinâmica – e a ashtanga vinyasa yoga, séries fixas de movimentos com graus progressivos de dificuldade. Em aulas intensas, é possível perder até 600 calorias. Ambas são ainda eficientes para trabalhar a capacidade respiratória em favor do emagrecimento. O controle da inspiração e da expiração do ar ajuda a diminuir a ansiedade e, por tabela, o desejo de comer.
4 - Menopausa light
A yogaterapia hormonal tem sido usada com grande sucesso para aliviar os incômodos dessa fase da vida, quando a mulher se depara com frequentes ondas de calor e perda de libido. “As posturas agem principalmente sobre os ovários, a hipófise, a tireoide e as glândulas suprarrenais, estimulando o aumento dos níveis de estrógeno, hormônio que cai significativamente com a suspensão da menstruação”, explica a criadora do método, a yogaterapeuta paulista Dinah Rodrigues. Entre as posturas indicadas estão as extensões, as flexões e as torções de tronco, que fortalecem a musculatura da região pélvica e dos órgãos reprodutores.
5 - Integração total
Segundo a tradição da ioga, possuímos sete pontos de energia ao longo do corpo, conhecidos como chacras. Eles se relacionam aos órgãos vitais, regem as emoções e ainda fazem o elo com o mundo sutil. Enfraquecidos ou muito estimulados, podem trazer problemas emocionais ou até mesmo doenças. Porém, se forem mantidos em equilíbrio por meio da prática de posturas específicas, são eficientes na integração do corpo, da mente e do espírito.
6 - Vida longa
Para o iogue, a passagem do tempo não é medida em anos, mas em número de inspirações e expirações que a pessoa faz ao longo da vida. “Quanto maior a capacidade respiratória de um indivíduo, menor o número de respirações que ele faz por minuto. Isso significa que, entre uma respiração e outra, o ar está sendo saboreado e absorvido de maneira adequada”, resume Anna Ivanov, professora do Centro de Estudos de Yoga Narayana, de São Paulo. Por isso, os exercícios respiratórios (pranayamas) são tão importantes quanto as posturas e a meditação.
7 - Alegria, alegria
Um dos objetivos da ioga é conseguir cessar o fluxo contínuo de pensamentos, que faz com que percamos o foco do que é realmente importante. Quando se atinge esse estado, é possível sentir durante alguns segundos uma indescritível sensação de felicidade. É um estado de contentamento que não depende de fatores externos ou de outra pessoa e está intimamente relacionado com a paz interior e com a alegria do praticante.
8 - Mente quieta
Durante a meditação, o cérebro trabalha mais lentamente e os ruídos causados pelos pensamentos se tornam sutis. A agitação constante causa a instabilidade emocional e enfraquece o sistema imunológico. Quando ocorre um espaço entre um pensamento e outro, chega a quietude. É como se a mente se calasse e o silêncio interno passasse a ser um alimento para a alma. Só assim é possível deslizar dentro do espaço vazio em que mora nossa real essência.
9 - Vida leve
Silenciar a mente também eleva o astral. Estudos realizados pelas universidades de Stanford e Columbia, nos Estados Unidos, comprovaram que essa atividade libera endorfina, hormônio que atua sobre o sistema nervoso central e aumenta a sensação de bem-estar, deixando o dia-a-dia mais alegre.
10 - Coração em paz
Manter o bom humor em dias de muita agitação e embaraços não é fácil. Domar a irritação nas horas em que você só pensa em fugir do mapa também é complicado. Apesar da prática da yoga não transformar sua vida num mar de rosas, ela é bastante eficiente para enfrentar os momentos difíceis. O controle para executar as posturas cria uma atitude interna equivalente, que se reflete nas emoções e na mente. Ao buscar equilíbrio e conforto nas posturas, o praticante geralmente introjeta essas sensações e o novo conhecimento perpassa sua rotina.
11 - Mais clareza mental
Além de proporcionar uma ampliação da consciência, a meditação é eficiente para desacelerar a frequencia cerebral. “Uma mente mais tranquila é capaz de criar conexões que permitem um melhor intercâmbio de informações, com reflexos positivos na memória e no raciocínio”, afirma Fernando Felipe, da Axis Clínica de Coluna, de São Paulo. Ela também se reflete na organização interna do indivíduo, trazendo melhoras significativas na aprendizagem e na criatividade.
12 - Calmante natural
Respiração e estado da mente se relacionam. Esse conhecimento milenar fundamenta o corriqueiro ato de inspirar e expirar como uma técnica para aquietar os pensamentos. Essa parceria a própria natureza se encarregou de unir em nosso corpo. “No cérebro, o centro que controla a respiração está localizado ao lado do que regula as emoções”, assinala o professor de ioga Marcos Rojo Rodrigues, da Universidade de São Paulo. Outra consequência importante: além de livrar a mente do turbilhão de ruídos internos, a respiração ajuda a equilibrar as emoções e a manter a saúde em dia.
13 - Menos estresse
A ciência já relatou em detalhes o que acontece com o corpo quando estamos submetidos a muita pressão: libera uma grande quantidade de adrenalina e cortisol, que aceleram o coração, elevam a pressão e deixam os músculos contraídos. Eis o antídoto: os asanas ajudam a relaxar, permitindo uma respiração mais profunda e uma maior circulação de energia vital. Dessa maneira, a liberação de substâncias ligadas ao estresse cai e as funções, como batimentos cardíacos e pressão, tendem a voltar ao normal.
14 - Um olhar sobre a realidade
Os iogues, como muitos adeptos das filosofias orientais, encaram a vida de um jeito diferente, calcado no aqui e no agora. O importante é viver o presente. Aceitar o momento como ele se apresenta. Se a cabeça da pessoa está no passado ou no futuro, ela pode não perceber as soluções e as oportunidades que se apresentam.
1 - Músculos fortes
Muita gente ainda acredita que a yoga é apenas uma técnica de relaxamento. Nada disso. Ela movimenta cada pedacinho do corpo. E, por isso mesmo, está presente na grade de aulas de muitas academias do país. Seu grande apelo é fortalecer e alongar os músculos, beneficiando o corpo como um todo – o que geralmente não ocorre em modalidades como a musculação, principalmente quando esta é feita de maneira exagerada. Além de forte, com a ioga o físico fica harmonioso, flexível e equilibrado.
2 - Maior percepção do corpo
A yoga é poderosa para ampliar a consciência corporal, que se estende também para além da sala de aula. Com o tempo, o praticante consegue detectar os sinais mais evidentes de tensão muscular. Ao se tornar autoconsciente do corpo, a pessoa é capaz de controlar melhor as situações de estresse. E será mais fácil perceber vícios de postura, como sentar ou andar projetando o abdômen para a frente.
3 - Quilos a menos na balança
As modalidades que mais mandam quilos extras embora são a power yoga – técnica que combina sequências de posturas aleatórias com respiração dinâmica – e a ashtanga vinyasa yoga, séries fixas de movimentos com graus progressivos de dificuldade. Em aulas intensas, é possível perder até 600 calorias. Ambas são ainda eficientes para trabalhar a capacidade respiratória em favor do emagrecimento. O controle da inspiração e da expiração do ar ajuda a diminuir a ansiedade e, por tabela, o desejo de comer.
4 - Menopausa light
A yogaterapia hormonal tem sido usada com grande sucesso para aliviar os incômodos dessa fase da vida, quando a mulher se depara com frequentes ondas de calor e perda de libido. “As posturas agem principalmente sobre os ovários, a hipófise, a tireoide e as glândulas suprarrenais, estimulando o aumento dos níveis de estrógeno, hormônio que cai significativamente com a suspensão da menstruação”, explica a criadora do método, a yogaterapeuta paulista Dinah Rodrigues. Entre as posturas indicadas estão as extensões, as flexões e as torções de tronco, que fortalecem a musculatura da região pélvica e dos órgãos reprodutores.
5 - Integração total
Segundo a tradição da ioga, possuímos sete pontos de energia ao longo do corpo, conhecidos como chacras. Eles se relacionam aos órgãos vitais, regem as emoções e ainda fazem o elo com o mundo sutil. Enfraquecidos ou muito estimulados, podem trazer problemas emocionais ou até mesmo doenças. Porém, se forem mantidos em equilíbrio por meio da prática de posturas específicas, são eficientes na integração do corpo, da mente e do espírito.
6 - Vida longa
Para o iogue, a passagem do tempo não é medida em anos, mas em número de inspirações e expirações que a pessoa faz ao longo da vida. “Quanto maior a capacidade respiratória de um indivíduo, menor o número de respirações que ele faz por minuto. Isso significa que, entre uma respiração e outra, o ar está sendo saboreado e absorvido de maneira adequada”, resume Anna Ivanov, professora do Centro de Estudos de Yoga Narayana, de São Paulo. Por isso, os exercícios respiratórios (pranayamas) são tão importantes quanto as posturas e a meditação.
7 - Alegria, alegria
Um dos objetivos da ioga é conseguir cessar o fluxo contínuo de pensamentos, que faz com que percamos o foco do que é realmente importante. Quando se atinge esse estado, é possível sentir durante alguns segundos uma indescritível sensação de felicidade. É um estado de contentamento que não depende de fatores externos ou de outra pessoa e está intimamente relacionado com a paz interior e com a alegria do praticante.
8 - Mente quieta
Durante a meditação, o cérebro trabalha mais lentamente e os ruídos causados pelos pensamentos se tornam sutis. A agitação constante causa a instabilidade emocional e enfraquece o sistema imunológico. Quando ocorre um espaço entre um pensamento e outro, chega a quietude. É como se a mente se calasse e o silêncio interno passasse a ser um alimento para a alma. Só assim é possível deslizar dentro do espaço vazio em que mora nossa real essência.
9 - Vida leve
Silenciar a mente também eleva o astral. Estudos realizados pelas universidades de Stanford e Columbia, nos Estados Unidos, comprovaram que essa atividade libera endorfina, hormônio que atua sobre o sistema nervoso central e aumenta a sensação de bem-estar, deixando o dia-a-dia mais alegre.
10 - Coração em paz
Manter o bom humor em dias de muita agitação e embaraços não é fácil. Domar a irritação nas horas em que você só pensa em fugir do mapa também é complicado. Apesar da prática da yoga não transformar sua vida num mar de rosas, ela é bastante eficiente para enfrentar os momentos difíceis. O controle para executar as posturas cria uma atitude interna equivalente, que se reflete nas emoções e na mente. Ao buscar equilíbrio e conforto nas posturas, o praticante geralmente introjeta essas sensações e o novo conhecimento perpassa sua rotina.
11 - Mais clareza mental
Além de proporcionar uma ampliação da consciência, a meditação é eficiente para desacelerar a frequencia cerebral. “Uma mente mais tranquila é capaz de criar conexões que permitem um melhor intercâmbio de informações, com reflexos positivos na memória e no raciocínio”, afirma Fernando Felipe, da Axis Clínica de Coluna, de São Paulo. Ela também se reflete na organização interna do indivíduo, trazendo melhoras significativas na aprendizagem e na criatividade.
12 - Calmante natural
Respiração e estado da mente se relacionam. Esse conhecimento milenar fundamenta o corriqueiro ato de inspirar e expirar como uma técnica para aquietar os pensamentos. Essa parceria a própria natureza se encarregou de unir em nosso corpo. “No cérebro, o centro que controla a respiração está localizado ao lado do que regula as emoções”, assinala o professor de ioga Marcos Rojo Rodrigues, da Universidade de São Paulo. Outra consequência importante: além de livrar a mente do turbilhão de ruídos internos, a respiração ajuda a equilibrar as emoções e a manter a saúde em dia.
13 - Menos estresse
A ciência já relatou em detalhes o que acontece com o corpo quando estamos submetidos a muita pressão: libera uma grande quantidade de adrenalina e cortisol, que aceleram o coração, elevam a pressão e deixam os músculos contraídos. Eis o antídoto: os asanas ajudam a relaxar, permitindo uma respiração mais profunda e uma maior circulação de energia vital. Dessa maneira, a liberação de substâncias ligadas ao estresse cai e as funções, como batimentos cardíacos e pressão, tendem a voltar ao normal.
14 - Um olhar sobre a realidade
Os iogues, como muitos adeptos das filosofias orientais, encaram a vida de um jeito diferente, calcado no aqui e no agora. O importante é viver o presente. Aceitar o momento como ele se apresenta. Se a cabeça da pessoa está no passado ou no futuro, ela pode não perceber as soluções e as oportunidades que se apresentam.
15 - Melhor convivência
A prática da yoga vai muito além do tripé asanas, exercícios respiratórios e meditação. Na realidade, trata-se de um sistema filosófico idealizado para conduzir os indivíduos ao encontro da transformação pessoal. Alguns autores, como o indiano B. K. S. Iyengar, mestre da atualidade, afirma que existem três conceitos fundamentais. O primeiro engloba yamas (disciplina e ética) e niyamas (atitudes saudáveis). O segundo, do qual participam asana (postura), pranayama (respiração) e pratyahara (retração de sentidos), leva o praticante ao entendimento da sua natureza. Já o terceiro cria condições para vislumbrar a alma, por meio dos passos conhecidos como dharana (concentração), dhyana (meditação) e samadhi (hiperconsciência).
Fonte: Todo dia é dia de yoga
