A postura da prancha

Chaturanga Dandasana é uma das posições na sequência da Saudação ao sol. Conhecida também como postura da prancha ou do bastão, pode ser praticada individualmente por 10 a 30 segundos e seus benefícios mais conhecidos são o fortalecimento dos braços, punhos e coluna, e a tonificação do abdómen. Porém, a lista de benesses deste ásana pode ser bem maior para quem o pratica, em pelo menos quatro aspectos, de acordo com a musculatura que trabalha. Conheça...

Força
A postura da prancha ajuda a fortalecer a parte central do corpo. Pranchas também fortalecem os músculos do núcleo interno que suportam as articulações. Os músculos reto abdominal e transverso do abdômen que formam o exterior e interior da musculatura abdominal, respectivamente, são os que sustentam os exercícios de prancha, principalmente. Os oblíquos abdominais também estabilizam a posição da prancha isométrica. Os estabilizadores da parte superior do corpo incluem os músculos peitorais e serrátil. Os estabilizadores da parte inferior do corpo são os quadríceps, sartório e tensor da fáscia lata.

Flexibilidade
Chaturanga Dandasan ajuda a aumentar a flexibilidade dos grupos musculares da parte posterior de todo o seu corpo. Sua cintura escapular se expande alongando vários músculos ao redor do seu ombro, clavícula e escápulas. Ao pressionar a frente das coxas para cima e alongar as pernas o máximo possível, alonga-se os tendões da parte de trás das coxas. A prancha também estica os arcos dos pés, com a superextensão dos dedos dos pés, para suportar o peso do corpo. 

Estético
Há também benefícios estéticos que podem melhorar sua aparência, a partir de uma melhor postura. Este ásana ativa os músculos do CORE, incluindo os músculos transversais e iliopsoas, que estabilizam a coluna e quadris. Charumga ajuda a prevenir ou reverter deficiências posturais, incluindo lordose e inclinação pélvica posterior. 

Mental
Por fim, a postura da prancha oferece benefícios mentais que melhoram seu humor por meio do alongamento de músculos que endurecem ao longo do dia e contribuem para o surgimento do estresse. A posição de ficar sentado por muitas horas em sua mesa de trabalho, com as pernas dobradas, pode pressionar os músculos de trás das coxas. Essa tensão também se desenvolve na cintura escapular, pois os seus ombros tendem a cair para a frente. Exercícios de prancha auxiliam na redução do estresse, pois as pranchas podem ajudar a acalmar o seu cérebro e a suprimir a ansiedade. Os sintomas da depressão podem melhorar consideravelmente.

O que você está esperando? Vem praticar Chaturanga Dandasana com a gente!

Namastê

 Marise Armondes

O silêncio

O dia nasce, a tarde chega, a noite cai... e muitas vezes não conseguimos um momento sequer no dia para ouvir o silêncio e refletir. Para muitas pessoas o silêncio pode ser uma mera omissão de palavras, mas na verdade é uma forma particularmente intensa de expressão. Nele falam a alegria, as preocupações, o sofrimento... Não se trata de uma comunicação simples, mas complexa e exigente porque faz apelo à sensibilidade e àquela capacidade de escuta que frequentemente revela a medida e a natureza dos laços; e permite discernir o que é importante daquilo que é inútil ou acessório.

“O silêncio é uma grande terapia. Quando ficamos quietos e concentrados, poupamos energia, conseguimos nos voltar para dentro e até mesmo ajudar a curar o corpo. Todo dia a mente precisa de um espaço tranquilo para se refrescar e refletir, da mesma forma que o corpo precisa de pausas regulares para descanso e alimentação. O refrescar ocorre quando a mente é capaz de recarregar-se para manter-se positiva, leve e criativa” (Brahma Kumaris)

O silêncio leva à reflexão que é o tempo que damos a nós mesmos para refinar nossa compreensão interna de situações externas, de modo que a nossa interação com os outros seja da mais alta qualidade. Através da reflexão podemos mudar a nossa maneira de pensar, sentir e interagir.

Ouça o silêncio e deixe-o falar ao seu coração!

Namastê

Marise Armondes

Edição: Ellen Valéria Franco